Ma première semaine...

Je vous fais aujourd'hui un compte rendu de ma nouvelle façon de m'alimenter...

Cela a été assez ardu, je dois dire, côté organisation... 

J'ai l'impression d'avoir que calculé... que lu les étiquettes... et que pesé ma nourriture... pendant toute la semaine... 

pour répartir le bon pourcentage des glucides, des lipides et des protéines...  

En fin de semaine,  lorsque je suis allée souper chez une de mes filles, elle m'a demandé ce que j'ai fait de bon au courant de la semaine... ma réponse a été automatique:
  

"que des calculs pour mes repas!!! 

je l'ai dit avec humour... mais c'est un peu l'impression que j'ai!

Auparavant, c'était plus facile car je m'occupais seulement des calories...

Là, je dois décortiquer chaque nutriment des aliments pour additionner le bon nombre de grammes des glucides, lipides et protéines pour chaque repas...

Heureusement, j'ai trouvé quelques outils pour m'aider...

D'abord avec "MyFitnesspal" que plusieurs connaissent, bien pratique... mais il faut tout de même faire plusieurs essais avant de trouver la bonne combinaison pour réussir à obtenir mon objectif de chaque repas, soit 35 grammes de glucides, 15 grammes de lipides et 30 grammes de protéines... 

Ensuite avec Microsoft excel, je me suis créée et imprimée un tableau des aliments que je mange le plus souvent, avec les informations dont j'ai besoin... pour un visuel rapide... 

Et j'ai un livret intitulé:  

Valeur nutritive de quelques aliments usuels",
publié par Santé Canada, 

 qu'on peut également trouver  ICI  sur internet...

Comme je dois faire des exercices pour renforcer ma masse musculaire... 
d'autres outils me sont nécessaires...

J' ai trouvé sur YouTube, de la marche active qui est à mon niveau... pour l'instant...  
J'alterne celle-ci avec du vélo stationnaire pour réaliser mon cardio... j'en fais de 20 à 25 minutes par jour...

 Ma fille m'a passé sa montre et son émetteur cardiaque pour que je puisse maintenir ma fréquence cardiaque cible tout en faisant mes exercices...

J'ai des bandes flexibles pour Pilates, pour muscler les bras, cuisses, fessiers etc... 
 Et je me sers de boîtes de conserves pour faire mes exercices de poids... en attendant de me procurer des haltères... je ne sais pas quels poids choisir, deux, ou trois livres !!!
Donc un 15 à 20 minutes de musculation par jour,
pour un total d'exercices de 40 minutes, six jours sur sept... pour un grand total de quatre heures par semaine...

Hier soir était ma pesée à mon groupe d'entraide les "Tops"...

Avec le même nombre de calories à consommer chaque jour, mais en comptant différemment, je suis...

bien contente de ma première semaine, j'ai eu une perte de 3/4 de livres... 
pour moi c'est super car je recommence à perdre...