Stratégie no. 16... On équilibre chacun de nos repas
On divise notre assiette en trois: une moitié de légumes, un quart de féculent et un quart de protéine, le tout accompagné d'une portion de produits laitiers.
Stratégie no. 17... On cultive le plaisir de bien manger
Dans notre assiette, on mise sur la variété: goût (salé, sucré, piquant, amer), couleur (blanc, rouge, vert, mauve, orange), texture (mou, croquant, crémeux, moelleux).
-On varie les modes de préparation: cru, sauté, bouilli, poché, à la vapeur, au four, en papillote, sur le barbecue, à la mijoteuse, etc.
-On utilise les épices, herbes, vinaigres et autres aromates, qui rehaussent la saveur des aliments.
-On essaie un nouvel aliment par semaine: pourquoi pas des artichauts, des litchis, du quinoa, de l'orge, du beurre d'amande ?
-On cuisine en limitant les matières grasses, mais sans les éliminer. On privilégie l'huile d'olive et de canola.
Stratégie no. 17... On vise à bouger au moins 30 minutes par jour
On manque de temps ? On peut diviser nos séances d'activité quotidiennes en plusieurs périodes (d'au moins 10 minutes), car le temps est cumulatif et les bénéfices sont les mêmes. Des idées ?
-On se stationne à 10 ou 15 minutes de notre travail ou on descend de l'autobus un arrêt avant notre destination et on termine le trajet à pied.
-On va faire une promenade avec une collègue le midi.
-On met de la musique entraînante et on range la maison énergiquement.
-Après le souper, on va au parc faire voler un cerf-volant ou jouer au frisbee.
Stratégie no. 18... On met l'activité physique à notre horaire
On détermine nos sessions d'activité physique, on prend rendez-vous avec nous-même et on le note dans notre agenda. Sinon, on risque de trouver toutes sortes de bonnes raisons de ne pas bouger.
Stratégie no. 19... On choisit ce qu'on aime
Il faut connaître ses préférences et essayer régulièrement de nouvelles activités. Pour amorcer la réflexion, on répond aux questions suivantes:
Je préfère les sports et activités... - en solo, en duo, de groupe ou d'équipe ? - de plein air ou d'intérieur ? - libres ou dirigés ? - de faible ou de forte intensité ?
En solo: randonnée pédestre, vélo, patin à roues alignées, natation
En duo: squash, canot, golf, badminton, escalade, danse en couple
En équipe: volleyball, soccer, baseball, basketball
En groupe: cardio plein air, aquaforme, yoga, taï chi, danses en ligne
En famille: trampoline, mini-golf, quilles
Stratégie no. 20... On varie nos activités
On choisit des activités qui font travailler notre endurance, notre souplesse et nos muscles.
Trois combos à essayer:
-Pour les débutantes, marche-yoga-jardinage.
-Pour les intermédiaires: natation-danse-musculation.
-Pour les intrépides: course à pied-stretchins-escalade.
Bonne semaine à tous...
On divise notre assiette en trois: une moitié de légumes, un quart de féculent et un quart de protéine, le tout accompagné d'une portion de produits laitiers.
Stratégie no. 17... On cultive le plaisir de bien manger
Dans notre assiette, on mise sur la variété: goût (salé, sucré, piquant, amer), couleur (blanc, rouge, vert, mauve, orange), texture (mou, croquant, crémeux, moelleux).
-On varie les modes de préparation: cru, sauté, bouilli, poché, à la vapeur, au four, en papillote, sur le barbecue, à la mijoteuse, etc.
-On utilise les épices, herbes, vinaigres et autres aromates, qui rehaussent la saveur des aliments.
-On essaie un nouvel aliment par semaine: pourquoi pas des artichauts, des litchis, du quinoa, de l'orge, du beurre d'amande ?
-On cuisine en limitant les matières grasses, mais sans les éliminer. On privilégie l'huile d'olive et de canola.
Stratégie no. 17... On vise à bouger au moins 30 minutes par jour
On manque de temps ? On peut diviser nos séances d'activité quotidiennes en plusieurs périodes (d'au moins 10 minutes), car le temps est cumulatif et les bénéfices sont les mêmes. Des idées ?
-On se stationne à 10 ou 15 minutes de notre travail ou on descend de l'autobus un arrêt avant notre destination et on termine le trajet à pied.
-On va faire une promenade avec une collègue le midi.
-On met de la musique entraînante et on range la maison énergiquement.
-Après le souper, on va au parc faire voler un cerf-volant ou jouer au frisbee.
Stratégie no. 18... On met l'activité physique à notre horaire
On détermine nos sessions d'activité physique, on prend rendez-vous avec nous-même et on le note dans notre agenda. Sinon, on risque de trouver toutes sortes de bonnes raisons de ne pas bouger.
Stratégie no. 19... On choisit ce qu'on aime
Il faut connaître ses préférences et essayer régulièrement de nouvelles activités. Pour amorcer la réflexion, on répond aux questions suivantes:
Je préfère les sports et activités... - en solo, en duo, de groupe ou d'équipe ? - de plein air ou d'intérieur ? - libres ou dirigés ? - de faible ou de forte intensité ?
En solo: randonnée pédestre, vélo, patin à roues alignées, natation
En duo: squash, canot, golf, badminton, escalade, danse en couple
En équipe: volleyball, soccer, baseball, basketball
En groupe: cardio plein air, aquaforme, yoga, taï chi, danses en ligne
En famille: trampoline, mini-golf, quilles
Stratégie no. 20... On varie nos activités
On choisit des activités qui font travailler notre endurance, notre souplesse et nos muscles.
Trois combos à essayer:
-Pour les débutantes, marche-yoga-jardinage.
-Pour les intermédiaires: natation-danse-musculation.
-Pour les intrépides: course à pied-stretchins-escalade.
Bonne semaine à tous...
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