Stratégie no. 20... On varie nos activités.
On choisit des activités qui font travailler notre endurance, notre souplesse et nos muscles.
Trois combos à essayer:
-Pour les débutantes: marche, yoga, jardinage
-Pour les intermédiaires: natation, danse, musculation.
-Pour les intrépides: course à pied, stretching, escalade.
Stratégie no. 21... On s'entoure.
Trop difficile de se motiver seule ?
-On se joint à une ou des amies qui pratiquent déjà une activité.
-On s'informe des activités offertes dans notre municipalité.
-On s'inscrit à un cours ou à une activité de groupe.
Stratégie no. 22... On achète un podomètre.
La marche est un excellent exercice. Pour se motiver à faire plus de pas, le podomètre est très efficace. On cherche à atteindre de 10 000 à 13 000 pas par jour. Pour atteindre notre objectif, on ajoute de 500 à 1 000 pas quotidiens par semaine. Cinq idées pour en ajouter:
-On range nos télécommandes et on se lève pour allumer la télévision ou la radio, changer de chaîne ou mettre le climatiseur en marche.
-On se munit d'un téléphone sans fil et on fait quelques pas en parlant.
-On recherche toutes les occasions d'emprunter les escaliers...
-Si possible, on va faire nos emplettes à pied
Stratégie no. 23... On profite des tâches ménagères pour bouger.
Au lieu de les déléguer, on transforme nos corvées en autant d'occasions de bouger. On fait ainsi d'une pierre deux coups !
On dépense 100 calories à:
- Faire le ménage de la maison pendant une demi-heure (épousseter, balayer, faire les lits, ranger, laver le plancher, faire la vaisselle, etc.)
- Racler des feuilles pendant une vingtaine de minutes l'automne
- Laver les fenêtres ou l'auto pendant une demi-heure
- Promener le chien pendant 20 minutes
Stratégie no. 24... On privilégie le transport actif.
Chaque fois qu'il est possible de le faire, on laisse l'auto à la maison et on marche ou on prend notre vélo.
Stratégie no. 25... Devant la télévision... on bouge !
Pendant une émission:
-On fait de la bicyclette stationnaire
-On fait quelques étirements
-On lève des petits poids pour les bras et les jambes
-On s'assoit sur un ballon d'exercice au lieu du divan
Pendant les pauses:
-On saute à la corde
-On fait du jogging sur place
-On monte et on descend les escaliers deux ou trois fois, en levant bien les jambes
-On fait quelques exercices plus soutenus: redressements assis, flexions, pompes, sauts, etc.
Pour en savoir plus:
-Équilibre - Groupe d'action sur le poids: http://www.equilibre.ca/
-Kino-Québec: http://www.kino-quebec.qc.ca/
-Psychomédia: http://www.psychomedia.qc.ca/
Il m'a fait plaisir de vous transmettre tous ces renseignements que j'avais trouvé intéressant dans la revue "Coup de pouce", pour nous aider dans le cheminement de notre perte de poids. Même si la plupart du temps, on connait tous ces astuces, il est bon de les relire de temps à autre, j'espère que cela vous a été utile...
Bonne semaine à tous...
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