Faire un régime sans avoir faim !

Plusieurs personnes qui tentent de perdre du poids se plaignent souvent d'avoir faim...

Qu'à cela ne tienne, voici quelques petits trucs pour arriver à respecter un régime sans être tiraillé par la faim !

UNE ASSIETTE BIEN PROPORTIONNÉE

L'assiette idéale devrait être constituée à moitié de légumes, au quart de féculents (riz de grains entiers, pâtes de grains entier, pomme de terre avec pelure...) et au quart de protéines (viandes, volailles, poissons, fruits de mer ou protéines végétales comme le tofu ou les légumineuses).

RECHERCHER LES FIBRES

Notre organisme a besoin de 25 à 35 grammes de fibres par jour.

Quant on achète du pain, des céréales, des craquelins ou des barres tendres, on prend le temps de comparer les étiquetages nutritionnels pour favoriser les choix les plus riches en fibres.

Une bonne source de fibres contient au moins 4 g. de fibres par portion et une excellente source contient 6 g. par portion...

Parmi leurs nombreux bienfaits, les fibres favorisent la sensation de satiété, contribuent à la prévention des maladies du coeur.

Les fibres solubles (légumineuses, son d'avoine, fruits riches en pectine comme les pommes, les oranges etc. diminuent le taux de mauvais cholestérol.

Les fibres insolubles (produits céréaliers de grains entiers, fruits et légumes) sont importantes pour la régularité intestinale.

Ainsi, un produit riche en fibres soutient l'organisme plus longtemps.

INTÉGRER DES PROTÉINES À CHAQUE REPAS

Au petit déjeuner, cela peut être par exemple du fromage cottage, des oeufs, des noix ou du beurre d'arachides...

Au dîner et au souper, on mise sur des sources de protéines maigres (poulet, dinde, poisson blanc, légumineuses, tofu, filet de porc...)

Les protéines aident entre autres à soutenir l'organisme jusqu'au repas suivant.

Pour une efficacité assurée, une alimentation riche en fibres doit être combinée à une hydratation optimale. Buvez donc de 6 à 8 verres d'eau par jour.

J'espère que ce petit résumé vous sera utile...